Atletas de fim de semana: treino intenso em poucos dias aumenta o risco de lesões

A busca por uma vida mais ativa nunca esteve tão em alta, mas o movimento tem um efeito colateral crescente: o aumento de lesões entre os chamados "atletas de fim de semana". A combinação de rotina sedentária ao longo da semana com treinos intensos concentrados em poucos dias aumenta os riscos nas práticas esportivas.

Dados atualizados e reforçados em 2025 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que cerca de 1,8 bilhão de adultos no mundo ainda não atingem os níveis mínimos de atividade física recomendados — 150 minutos por semana de atividades físicas de intensidade moderada ou 75 minutos se for de alta intensidade. Esse padrão irregular, alternando inatividade com picos de esforço, é um dos principais fatores associados ao aumento do risco de lesões.

Leia também

Treino na areia: 5 exercícios para manter o condicionamento no feriado29/04/2026 18:33

Pesquisa indica eficácia de iniciar dois medicamentos ao mesmo tempo em pacientes cardíacos29/04/2026 17:55

"O 'atleta de fim de semana' é aquele que passa boa parte dos dias com baixa atividade física e tenta compensar com treinos intensos em um ou dois dias. Esse perfil cresceu muito com a popularização de modalidades como corrida, funcional e beach tennis", explica Daniela Khouri, médica do esporte na Clínica Aloe, em Brasília.

A pressa por evolução é um dos principais erros. "Muita gente sai do sedentarismo direto para cargas altas, sem respeitar o tempo de adaptação do corpo. Também é comum negligenciar fortalecimento muscular, mobilidade e descanso", afirma a especialista.

A influência das redes sociais intensifica esse comportamento. "As redes reforçam uma cultura de alta performance e resultados rápidos, o que leva muitas pessoas a ultrapassarem seus limites sem preparo adequado", diz Daniela Khouri.

Fonte: Leia a notícia completa