Sem academia: 4 exercícios completos para fazer em casa

Ser fitness em casa, ao contrário do que alguns imaginam, não é tão difícil assim.

Mas, é preciso manter uma rotina ativa e continuar praticando as atividades físicas para ficar saudável e evitar problemas maiores. Dessa maneira, uma boa alternativa é ser fitness em casa, sem precisar ir para a academia.

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Pensando nisso, a treinadora Lana Pessoa fez uma lista com quatro exercícios completos, que podem ser realizados no conforto e aconchego do seu lar. Confira:

Deitado no sofá, faça o movimento de abdominal de forma lenta e sem puxar o pescoço. Se preocupe com a contração das musculaturas na descida também. Faça quantas repetições conseguir. O objetivo é sentir aquela queimação na região da barriga.

Ainda deitada, faça elevação pélvica. Suba e abaixe o quadril, lembrando sempre de contrair o bumbum toda vez que elevar o quadril. Repita esse movimento até o quadril não conseguir mais se levantar, sinal de que você fez o máximo de repetições possível.

Apoie um dos antebraços no encosto do sofá e o joelho do mesmo lado, formando então uma prancha lateral. Faça movimentos de vai e vem para trabalhar o glúteo e retorne à posição inicial. Faça isso até você sentir "queimar" a região do culote. Repita o mesmo do outro lado.

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